Máy tính TDEE

Cách Sử Dụng Máy Tính TDEE trên Techssore.com (Hướng Dẫn Từng Bước)

Tìm hiểu cách sử dụng máy tính TDEE miễn phí trên Techssore.com để xác định nhu cầu calo hằng ngày của bạn cho mục tiêu giảm cân, tăng cơ hoặc duy trì cân nặng.

TDEE là gì và tại sao nó quan trọng?

Tổng Năng Lượng Tiêu Hao Trong Ngày (TDEE) là tổng số calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong một ngày, bao gồm:

• Chức năng cơ bản (BMR)

• Hoạt động thể chất

• Quá trình tiêu hóa

Biết được TDEE giúp bạn:

• Giảm cân (ăn ít calo hơn TDEE)

• Tăng cơ (ăn nhiều calo hơn TDEE)

• Duy trì cân nặng (ăn vào bằng với TDEE)

Sử dụng máy tính TDEE miễn phí cho người mới bắt đầu trên Techssore.com giúp bạn ước tính nhu cầu calo hằng ngày dễ dàng mà không cần tính toán phức tạp.

Hướng Dẫn Từng Bước: Cách Sử Dụng Máy Tính TDEE trên Techssore.com

Bước 1: Truy cập trang Máy Tính TDEE

Vào trang Máy Tính TDEE của Techssore.com. Công cụ tính calo này hoàn toàn miễn phí và dễ sử dụng.

Bước 2: Chọn đơn vị

• US Imperial hoặc Metric

Bước 3: Nhập thông tin cơ bản

Điền các chi tiết sau:

• Tuổi – tuổi hiện tại (theo năm).

• Giới tính – nam hoặc nữ (tốc độ trao đổi chất có khác nhau).

• Chiều cao – cm hoặc feet/inch.

• Cân nặng – kg hoặc pounds.

Bước 4: Chọn mức độ hoạt động

Hãy chọn mức phù hợp nhất với thói quen hằng ngày của bạn:

• BMR – Tốc độ trao đổi chất cơ bản

• Ít vận động (hầu như không tập thể dục)

• Hoạt động nhẹ (tập 1–3 ngày/tuần)

• Hoạt động vừa phải (tập 3–5 ngày/tuần)

• Hoạt động nhiều (tập cường độ cao 6–7 ngày/tuần)

• Hoạt động nặng (tập luyện hàng ngày + công việc tay chân)

Bước 5: Nhấn "Calculate" (Tính toán)

Máy tính TDEE tốt nhất 2025 sẽ ngay lập tức xử lý dữ liệu và hiển thị:

• TDEE của bạn (lượng calo cần thiết mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại).

Câu hỏi thường gặp về Máy Tính TDEE

1. Máy tính TDEE có chính xác không?
Nó đưa ra ước tính hợp lý, nhưng yếu tố cá nhân như gen và tốc độ trao đổi chất có thể ảnh hưởng. Hãy theo dõi tiến trình và điều chỉnh khi cần.

2. Tôi có thể dùng công cụ này cho kế hoạch tập luyện không?
Có! Biết TDEE giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng hiệu quả tập luyện và phục hồi.

3. Tôi có cần tính lại TDEE thường xuyên không?
Có! Nếu cân nặng hoặc mức độ hoạt động thay đổi, hãy tính lại để có kết quả chính xác.

Mẹo sử dụng kết quả TDEE hiệu quả

✅ Theo dõi lượng calo ăn vào (ứng dụng như MyFitnessPal rất hữu ích)
✅ Điều chỉnh lượng calo từ từ (không nên cắt quá nhiều một lúc)
✅ Kết hợp tập luyện để quản lý cân nặng tốt hơn
✅ Kiểm tra lại sau vài tuần nếu thói quen thay đổi

Hãy thử Máy Tính TDEE của Techssore ngay hôm nay!

Bạn đã sẵn sàng kiểm soát dinh dưỡng và thể hình của mình chưa?
Hãy sử dụng máy tính TDEE miễn phí cho người mới bắt đầu trên Techssore.com để tìm nhu cầu calo hằng ngày chỉ trong vài giây.

👉 Bắt đầu tối ưu hóa chế độ ăn và tập luyện của bạn ngay hôm nay với máy tính TDEE tốt nhất 2025! 🚀

Abid Akay

CEO / Co-Founder

The smallest daily habits create the biggest changes in the long run.